3月21日是世界睡眠日，日前，由中国医师协会等发布的《2014中国睡眠指数报告》(以下简称《报告》)引起了广泛关注。记者查阅报告发现，在被调查的40个国内城市中，海口的睡眠指数得分为60分，全国排名35位，与广州、深圳、重庆、济南等10个城市一道，称为“失眠城市”。《报告》中解释称：“这些城市或是生活节奏较快夜生活丰富，或是经济发展水平滞后，公众的睡眠环境需进一步改善。”

　　海口人平均每天睡7.5小时

　　你是不是睡过头了？

　　《报告》显示，在被调查的40个城市中，海口睡眠指数得分60分，仅及格，全国排名35位，与上海得分相同。虽然睡眠指数排名比较靠后，但海口市民的平均每天睡眠时长排名却很靠前，《报告》调查结果称，海口居民平均每天睡眠时长为7.5小时，全国排名14位，基本符合世界卫生组织定义的适度的睡眠时长。

　　前段时间，关于我省小学生到校时间太早、睡眠不足的话题，引起了社会各界的关注，为此，省教育厅下发通知，要求省内中小学校延迟学生到校时间。记者查阅《报告》发现，海口学龄期儿童(7-15岁)平均每天睡眠时长8.5小时，全国排名34位，而福州、洛阳、广州的学龄期儿童平均每天睡眠时长则为9.1小时，为全国最高。对此，有海口网友发帖称，“禁不住要问一下，海口的小学生、中学生们，你们睡饱了吗？”

　　海口近七成市民赖床习惯

　　“起床气”还很严重！

　　对很多人而言，在寒冷的冬天，离开温暖的被窝无疑是一件十分困难的事，因此，很多人都有赖床的习惯。记者查阅《报告》发现，在海口，有赖床习惯的市民同样不少，数据显示，海口公众有赖床比例的占66.7%，全国排名27位。对于这个数字，不少内地网友疑惑道，“《报告》里十大‘起床困难户’都是长江以南的无暖气城市，海口的气候这么温暖，怎么还会有这么多人赖床呢？”对此，不少海口网友则表示，“就因为睡着舒服，所以才会想多睡一会。”

　　《报告》中有一项针对“起床气”(指当人从睡眠的舒适状态中醒来，情绪暂未稳定，容易烦躁的状况)调查，数据显示，海口市民有“起床气”的占21.2%，全国排名第四，而排名靠后的城市太原、宜昌，市民有“起床气”的占比仅为5.7%和6.5%。可见，海口市民的“起床气”还是比较严重的。

　　六成市民睡前有上网习惯

　　这个真没有拖后腿！

　　睡前玩手机、平板电脑，醒来第一件事先看手机，成为了现代人普遍的一种行为。《报告》调查数据显示，从上床到睡觉前，海口市民会上网的占60.6%，全国排名16位。那么，超六成市民在睡前上网时，主要都在做什么？《报告》中也给出了答案，部分市民看新闻、在线视频或是玩游戏。此外，海口公众睡前在床上玩手机的时间为36分钟，全国排名第四，从躺下到睡着所需时间为30分钟，全国排名第五位。

　　虽然与北、上、广等一线城市相比，海口的工作和生活节奏相对较慢，但记者在《报告》中发现，海口市民通宵加班的次数并不少，每年达到9.6次，在全国排名第11位，这多少让海口市民感到诧异。此外，《报告》还指出，海口市民中，晚上会做和工作有关的梦，比例达6.1%，全国排名28位；上下班路上经常在车里睡着的占6.1%，全国排名33位。

　　失眠 抓狂中……

　　学生学业繁重睡不够、职场人士工作强度大睡不够，已婚人士为家庭琐事烦心 …… 随着社会节奏变快、工作生活压力增大，记者在采访中发现，无论是学生、白领还是独居老年人甚至家庭主妇，都不同程度受失眠困扰。

　　学生小王：键盘噼里啪啦，躲被窝数绵羊。

　　除了自身压力大外，学生族出现失眠还存在环境因素。大三学生小王自从上大学后睡眠一直不好，“六个人一个宿舍，大家生活习惯都不一样，我本身睡觉比较轻，稍微有个响动就醒了。”住集体宿舍让小王很是困扰，舍友通常上网到12点多才睡，习惯早睡的他根本忍受不了噼里啪啦的键盘声。虽然大家都很考虑小王的状况，但响动声是难免的，而小王也只能默默地在被窝里数羊。

　　白领吴女士：失眠不是病，比啥都要命。

　　今年39岁的吴女士是海口一家公司的中层管理人员，患有失眠很多年了。“以前我的睡眠质量很好，不管是中午还是晚上，倒头就能睡着。但是三年前，原来的公司出了一次事故，我把工作给弄丢了，更要命的是，就在我处于最沮丧的时候，前夫又提出离婚，当时整个人都快崩溃了，每天心事重重，不仅晚上睡不着，白天也总是耳鸣、头晕，人也瘦了。”

　　吴女士介绍，虽然她已走出了低谷期，但“失眠”的症状却始终没有缓解，如今，她每天晚上靠吃几片安眠药才能勉强入睡，“很多人觉得睡不好觉不是什么大事，失眠也不是病，但在我看来，失眠比啥都要命。”

　　65岁李大爷：　家里空落落的，哪能睡得好？

　　今年65岁的李大爷已经退休在家多年，因为退休工资较高，经济上没有什么顾虑，按理说，到了颐养天年的年纪，身体状况也不错，生活也有保障，幸福指数很高，但他却告诉记者，这些年，他饱受失眠的困扰。“今年过年，三个孩子都来看他，全家团圆让他很高兴。但是，当孩子们走后，家里一下子就变空了……”李大爷告诉记者，“只要一休息，脑子里就会浮现孩子们的笑脸，可一睁开眼睛却发现，他们都不在身边，心里空落落的，哪能睡得好。虽然也找过医生，但是并不管用，只能勉强凑合着。”

　　媒体人王先生：采访路上都要，抓紧时间补觉。

　　《2014中国睡眠指数报告》显示，媒体从业人员以平均6.5小时的睡眠时间排名末尾，被归纳为“睡眠障碍高发人群”。对此，已经从事媒体行业4年的王先生深有感触，他告诉记者，因为工作原因，他经常晚上加班到八九点，有时候回家了还得在线和编辑沟通，而且因为害怕撰写的稿件出错，每天神经都绷得很紧，很难有高质量的睡眠。睡得晚、睡得少，让刘先生的生活严重依赖闹钟，自然醒的状态很少发生，就连每周唯一的休息日也被各样采访占得满满的，“平常困了就在桌上趴一会，在采访的路上，也会抓紧时间打个盹，对我来说，睡个好觉就是一件奢侈品。”

　　如何预防失眠

　　医生：保持良好习惯是最佳办法

　　昨日，记者走访海口市部分医院发现，在一些医院的脑病、神经科门诊，前来就诊的患者中，有1/3是因为失眠，其中以三、四十岁的人群居多，尤其是女性占多数，在校学生失眠情况同样比较突出。

　　“在我接触过的失眠人群中，普遍呈现出一些相同的特点，他们入睡困难，梦浅、睡眠不踏实。早醒，凌晨两三点醒来就睡不着了。”昨日，海南省中医院脑病科副主任中医师卢瑞丽接受采访时表示，失眠症患者的上述症状主要是由焦虑引起的，“这部分人群的性格特点是做事非常认真，爱较劲，做事情追求完美，也有点刻板，性格上很容易急躁。”

　　卢瑞丽提醒，市民要正确对待晚上失眠这个问题，睡眠在相当大的程度上是一种习惯，因而保持良好的生理习惯，遵循睡眠的自然规律，是预防睡眠障碍的最好办法，一旦患上失眠应在医生的指导下用药。

　　针对失眠人群，卢瑞丽也给出了一些中肯的建议，她表示，首先生活要有规律，按时作息，不能打乱生物钟；饮食方面也要注意，例如睡前不要喝茶、咖啡等等；另外，睡前要避免看刺激性的影片、电视剧，例如恐怖、暴力等，“特别建议市民不要打麻将，因为打得太久会使人过于兴奋，自然会影响睡眠。”