火辣的太阳预示着马上就到了穿比基尼的季节了,但是很多MM的腰腹还停留在水桶腰和大腹婆阶段,有没有办法可以急瘦腰腹呢?当然有。今天就为大家带来3个减肥动作,帮住你快速瘦腰腹,摆脱大“腹”婆,轻松秀出马甲线。
![三组瘦腰腹运动 三组瘦腰腹运动](http://hainan.sinaimg.cn/2014/0620/U9659P1455DT20140620085740.jpg)
1、腿部拉筋运动
吸气时,慢慢地解除动作平躺,并放松肌肉。此时,拉向胸前的右脚保持腾空,不可着地。吐气时,采取步骤1的姿势。上、下腹部肌肉用力的同时,将伸直的右脚拉向胸前,并双手环抱膝盖,上半身尽可能的撑起来。重复步骤1~2,换边完成规定的动作次数。
2、椅子操
首先,准备一张没有滚轮的椅子,以免做后续动作不平衡导致受伤。坐在椅子前1/3,双手放椅面两侧保持平衡,双脚并拢,腹部收紧,上半身微微往后倾。腹部收紧,双脚并拢屈膝抬起至少与椅面同高后再放下踩地,来回10-12下为1组,可做3组,锻炼腹部肌力。背可稍靠椅背较省力。双手紧握、前臂置椅面,上臂与前臂呈90度,双脚张开与肩同宽,脚尖点地,夹臀收腹撑30秒,可锻炼手臂到腹部与下半身肌耐力。
3、平躺抬腿
在瑜伽垫上平躺,全身放松,双手有两个姿势可以摆,一是双手向上伸直平放,另一个是双手掌心向下置于臀部下方。深呼吸,双脚并拢慢慢升高,直到双脚与平面大约成45度角,保持呼吸,尽自己最大的努力坚持。如果实在坚持不下去,可以缓慢将腿降低、再提升,注意过程一定要缓慢,并且脚不能着地,这样腹部肌肉就能得到很好的拉伸。10个动作为一组。