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最流行的减肥食谱 揭秘一周减八斤不反弹营养餐

A-A+2014年3月25日05:00新浪女性评论

  这一次要献给塑身美人儿的,是专业营养师所调配的“一周营养餐”,在一边控制饮食的同时,请各家美人儿坚持自己塑身的方向,并谨记以下三原则。

  (1) 以少吃的方式控制饮食,摄取低热量的营养食物,“减少体脂肪的储存量”

  (2) 以喝茶、咖啡或增加自己的忙碌,来“增加体脂肪的分解量”

  (3) 减少油脂摄取量,多做有氧运动,来“促进体脂肪的利用量”

营养减肥食谱营养减肥食谱

  第1天 (控制在1295卡)

  早餐 皮蛋瘦肉粥

  午餐 白饭3/4碗+洋葱炒肉丝+三色豆肠+水煮花椰菜+葡萄柚半个

  晚餐 什锦火锅(冬粉1把+芋头1/4碗+肉片3~4片+三角油豆腐2个+大白菜、金针菇适量+沙茶酱2小匙)+葡萄8颗

  第2天(控制在1290卡)

  早餐 香菇鸡蓉粥

  午餐 白饭3/4碗+甘味虱目鱼(虱目鱼一片约5~6cm加上破布子清蒸)+青椒炒肉丝+蚝油芥蓝+圣女小蕃茄23个

  晚餐 红烧牛肉饭(饭1/2碗+马铃薯块1/4碗+胡萝卜块2大匙+牛肉块5~6块+洋葱块2大匙+烫青江菜1碗)+枣子3个

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