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郑多燕瘦身操塑身减压 教你打造完美迷人曲线(2)

A-A+2013年12月10日00:01onlylady女人志评论

 郑多燕

  消除水肿拥有纤长美腿1、仰躺屈膝,用手抓住一只脚的膝盖靠近身体。舒服地伸展一只脚的内侧之后,就可以慢慢放下,伸展另外一只脚。这个伸展动作可以让滞留在下半身的血液回到上半身,因此也可以有效促进新陈代谢。

  2、双脚伸直仰躺,弯曲一脚的膝盖,抓住膝盖往身体的方向靠近。藉此伸展背部肌肉与骨盆,这个动作同样左右要做,除了改善腿部线条之外,对改善小腹微凸也很有效果。

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  肩膀僵硬--舒缓疲劳还美背

  长时间的电脑或文书作业容易导致肩颈僵硬,坐视不管,久而久之还会引发头痛,所以只要感觉到有一点疲惫,就要尽快消除疲劳哦!这个动作可以放松肌肉,有效伸展颈部、肩膀、背部、与侧腹部。这些部位的肌肉获得舒缓,除了可消除疲劳之外,对于解除因僵硬导致的眼睛疲劳,也是相当有效的哦!

  1、双手放在脑后方,视线向上,张开手肘,伸展腋下到肩膀的部位。这时候请注意手肘要与背部保持平衡直线。接下来一边合起手肘,一边圆背,伸展后颈与背部。

  2、单手向斜上方拉长,伸展侧腹部,这时候请留意骨盆不要离开地板,且不要有反作用力。

  3、动作要轻缓,这个动作不只可以舒缓肩膀僵硬,对于改善蝴蝶袖也很有效哦!

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