一双标准的美腿，完美的大腿和臀部线条是必要条件。而平日里少运动，偏偏就是大腿和臀部最容易堆积脂肪，形成恼人赘肉。想要收获一双人人称羡的美腿，就赶快开始超有效的激瘦臀腿减肥动作吧！

紧致大腿和臀部的普拉提练习

　　紧致大腿和臀部的普拉提练习

　　1. 两腿打开同腰宽，膝盖注意不要并拢起来。吸气准备。

　　2. 一边吐气，一边将骨盆抬起，从膝盖到肩部呈一斜线，稳定身体。

　　3. 吸气，右腿抬起，小腿部分与地面平行。

　　4. 吐气的同时恢复原始位置。动作一共重复4次。

　　5. 右腿完成4次后，换左腿重复动作。腿上下活动的过程中，臀部不要一起往下运动，要保持骨盆位置的稳定。

两腿贴在一起练翘臀

　　两腿贴在一起练翘臀

　　1. 两肘紧贴地面，如图仰面状态。

　　2. 手肘不要用力，而是利用腹肌施力将两腿往上抬起伸直。吸气准备。

　　3. 吐气，两腿紧贴着，往右打圈回旋，吸气恢复。

　　4. 回旋一圈后，恢复到原来的姿势。吸气准备。

　　5. 这次是两腿往左回旋打圈，一周后恢复原来姿势。左右交替，各进行5次。

　　*呼吸上，打圈回旋时是吐气，吸气恢复原来姿势。动作和呼吸的配合会有点难，但是注意不要停止呼吸就ok！