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两组简单普拉提动作 让你瘦腿翘臀快速不费力

A-A+2013年12月9日00:01onlylady女人志评论

  一双标准的美腿,完美的大腿和臀部线条是必要条件。而平日里少运动,偏偏就是大腿和臀部最容易堆积脂肪,形成恼人赘肉。想要收获一双人人称羡的美腿,就赶快开始超有效的激瘦臀腿减肥动作吧!

 紧致大腿和臀部的普拉提练习

  紧致大腿和臀部的普拉提练习

  1. 两腿打开同腰宽,膝盖注意不要并拢起来。吸气准备。

  2. 一边吐气,一边将骨盆抬起,从膝盖到肩部呈一斜线,稳定身体。

  3. 吸气,右腿抬起,小腿部分与地面平行。

  4. 吐气的同时恢复原始位置。动作一共重复4次。

  5. 右腿完成4次后,换左腿重复动作。腿上下活动的过程中,臀部不要一起往下运动,要保持骨盆位置的稳定。

 两腿贴在一起练翘臀

  两腿贴在一起练翘臀

  1. 两肘紧贴地面,如图仰面状态。

  2. 手肘不要用力,而是利用腹肌施力将两腿往上抬起伸直。吸气准备。

  3. 吐气,两腿紧贴着,往右打圈回旋,吸气恢复。

  4. 回旋一圈后,恢复到原来的姿势。吸气准备。

  5. 这次是两腿往左回旋打圈,一周后恢复原来姿势。左右交替,各进行5次。

  *呼吸上,打圈回旋时是吐气,吸气恢复原来姿势。动作和呼吸的配合会有点难,但是注意不要停止呼吸就ok!

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