腰腹部累积过多的脂肪，往往与饮食以及生活中的不良习惯有关，像是上班族总是久坐、女性爱吃冰的、吃饱后坐着不动、有便秘问题、坐姿不良……都容易让腹部脂肪堆出一个游泳圈。

　　1.少白米多全谷

　　研究指出，吃全麦食品进行体重控制的人，比不出全麦品的人能多减掉两倍的腹部脂肪。全麦食物可以减少胰岛素的产生(胰岛素会促进脂肪合成)，想要减掉腰腹脂肪自然就容易多了。

　　另外，高纤维的全谷类食物，可以让血糖保持平稳，并提供更长久的能量来源，让人充满饱足感，也降低便秘问题，让你不再“小腹便便”。减少白米饭的食用量，开始多吃点燕麦、糙米、五谷米…类的全谷类吧！这样吃，小腹就会越吃越平啰，一定要试试。

　　2.走路快一点

　　有研究指出，即使运动的人在一星期里消耗掉的热量一样多，运动时间短，但有高强度锻炼的人，三个月后将会减掉20%肚子上的赘肉，而做长时间轻松运动的人却没有这种效果。