仰卧伸腿

　　是时候锻炼一下腹肌了：以仰卧姿势开始，双手放在头后，支撑起颈部，双腿向上抬起，让大腿与地面垂直，小腿与地面平行，收腹，腰部贴近地面；运动开始，把身体向自己的左侧扭转，让右手肘和左膝盖碰到一起。

　　与此同时，伸直右腿，保持这个姿势10秒钟；然后，身体转向右侧做同样的动作，即左手肘和右膝盖碰到一起，伸直左腿，同样保持10秒；两侧交替进行，做尽可能多的数量。

　　注意不要用力把下巴伸向胸前，这样有可能会拉伤颈部，随时注意让颈肩保持放松，只让腹部受力，这样才可以很好的锻炼腹直肌和腹斜肌。