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单一饮食瘦身不靠谱 均衡食谱健康快速减肥秘籍(2)

A-A+2014年5月9日05:00七丽女性网评论

 PART 2 健康减肥一定要均衡饮食 PART 2 健康减肥一定要均衡饮食

  从各大女星的亲身减肥实例可以看出,单一的饮食减肥十分不靠谱,严重的后果让你的瘦身失去了原本的用意,饮食减肥如何才能健康呢?营养素一样不能落下。

  1、碳水化合物身体的机能要通过碳水化合物,想要健康减肥的MM一定不能忽视了碳水化合物,否则会伤害到大脑皮层。正确的减肥方法是在减少每日的摄取量,少食多餐的方法可以让你饱腹且不伤胃,中餐一定要吃,晚餐可根据自己的情况做计划。

  2、蛋白质减肥的MM需要的蛋白质比其他人高出几倍有余,蛋白质在三餐中都应该体现。特别是运动减肥的人摄取量在1.5--1.8公斤。

  3、水分正常成年人水分的摄取量在2000ml,减肥者喝水的好处在于可以清理肠道的垃圾,排出体内的毒素,解决便秘的烦恼,所以建议减肥者每天的饮水量不低于2600ml。

  4、维生素、矿物质维生素在减肥的过程中起到一个催化的作用,在脂肪代谢的过程中,没有维生素来帮忙,热量是很难消耗的,所以在健康减肥食谱中,应该加入维生素的成分。

  5、膳食纤维膳食纤维可以使人产生饱腹的感觉,因此可以抑制食欲,减少了食物摄取量之后,是健康减肥的第一步。其次,膳食纤维也可以促进肠胃的蠕动,轻轻松松将宿便排出体内。

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