半侧躺抬腿动作

　　肌肉运动部位：腹部、骨盘、臀部、大腿

　　运动次数：8~16次/可做2~4回

吐气

　　吐气：左手肘撑在地上採半侧躺的姿势，左腿形成支撑力的状态下，将右腿尽量举高来刺激大腿肌肉。

　吸气

　　吸气：左脚放下往前伸直，右方的腿尽可能向后拉，把腿前后拉开。※ 重复步骤1~2的动作，换边重复动作完成需要的次数。

NG

　　NG！确实做出弯曲和抬高的动作，进行动作时注意保持重心不能晃动。