三段式肢体摆动

　　肌肉运动部位：腹部、大腿运动

　　次数：8次/可做2回

步骤1

　　两脚张开、脚尖朝外。两手放在骨盘部位，上半身下压。伸展大腿内侧、臀部肌肉，并左右摆动骨盘部位。

步骤2

　　双臂朝两侧伸直，同步骤1的动作，左右摆动骨盘部位。

步骤3

　　双臂高举过头顶并如同步骤1的动作，左右摆动骨盘部位。

　　※ 重复步骤1 ～ 3。