60公斤的人慢跑半小时,才能消耗一碗米饭的热量。
减肥的一个原则,就是能量一定是“负平衡”的,你每天消耗的热量,要比摄入的多。每天要坚持中等强度的有氧运动,跑步、打球、游泳等,都是很好的,但运动要达到一定的量。
“很多人每天习惯吃完晚饭散会儿步,但是这样的运动强度和时间都达不到。”专家表示,就拿跑步来说,建议每周慢跑2~3次,每次最少30分钟,感觉上是“微微出汗,心跳加快”。如果要达到减肥的目的,运动要达到60-90分钟。因为,一个体重60公斤的人,慢跑半小时,才能消耗300大卡的热量,约相当于一碗米饭的热量。
如果没时间,上网看电视时也能减肥
比如站着看电视,原地跑;上网时挺直腰背缩紧腹部。如果没有大块的时间运动,可以把运动拆分开来,利用碎片时间,也可以达到很好的健身效果。
比如看电视的时候可以站起来,原地踏步快走或者原地慢跑;上网或者看书的时候可以有意识地挺直腰背,缩紧腹部,坚持一段时间也可以达到减少腹部赘肉的效果;喝完水的矿泉水瓶可以装满水,当做哑铃,睡前坐在床上锻炼一下上肢……这些都是简单易行的锻炼方式,只要持之以恒,也可以收获不错的效果。